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Welchen Einfluss hat das Mikrobiom auf das Abnehmen?

Welchen Einfluss hat das Mikrobiom auf das Abnehmen?

 

Die weltweite Fettleibigkeit wächst rasant und zeigt keine Anzeichen einer Verlangsamung. Jeder Dritte Europäer wird bis 2034 fettleibig sein und jeder Zehnte wird an Typ-2-Diabetes erkranken. Die Prävention bleibt die wirksamste Behandlungsstrategie. Sie erfordert Veränderungen in unserem Essverhalten. Wissenschaftler haben nun im Mikrobiom entdeckt, warum einige von uns anfällig für Gewichtszunahme sind, während andere alles ungestraft essen können.

Wir wissen seit einem Jahrhundert, dass Bakterien in unserem Darm leben. Bislang gingen wir davon aus, dass diese unsere Gesundheit nur wenig beeinträchtigen. Deine Gene werden durch das sogenannte Mikrobiom (die mikrobiellen Gene, die sich in Deinem Darm befinden) in den Schatten gestellt. Dieser massive, hoch individualisierte Motor ist für Deine Gesundheit unerlässlich und bestimmt über den Erfolg beim Abnehmen.

 

Machen uns unsere Gene fett?

Wenn Du die Gesundheitsnachrichten über das Abnehmen verfolgst, könntest Du glauben, dass Übergewicht größtenteils das Ergebnis unserer Gene ist. Unsere Gene sind Teil des Problems, aber auch unser Lebensstil und unsere Essgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung unseres Gewichts.

In den letzten zehn Jahren gelang es Wissenschaftlern, die Gene in unseren Darmbakterien zu zählen und zu charakterisieren. Die Ergebnisse waren erstaunlich. Unsere Darmbakterien haben 250 bis 800 mal mehr Gene als wir menschliche Gene haben. Noch bemerkenswerter ist, dass dieses bakterielle Mikrobiom Substanzen bildet, die in den menschlichen Blutkreislauf gelangen und die Körperchemie beeinflussen. Daher ist es völlig plausibel, dass die Bakterien in Deinem Darm Deine Gesundheit beeinträchtigen könnten.

Wie können sie unser Gewicht beeinflussen? Wenn wir Essen essen, zerlegt unser Darm es in kleine Stücke. Nur die kleinsten Stücke werden in unser Blut aufgenommen. Der Rest wird als Abfallstoff eliminiert. Mit anderen Worten, nicht alle Kalorien in der Nahrung, die wir essen, gelangen in unseren Körper und erhöhen unser Gewicht. Die Darmbakterien helfen beim Abbau der Nahrung. Einige Bakterien sind besser in der Lage, Nahrung in die kleinsten Stücke zu hacken, die verdaut werden, unserem Körper Kalorien bereitzustellen und dadurch unser Gewicht zu erhöhen. Wenn wir viele von diesen Bakterienarten im Darm haben, sollte Abnehmen theoretisch schwieriger sein.

 

Bauchgefühl über Fettleibigkeit

Wie jedes andere Ökosystem ist die Vielfalt ein wichtiger Biomarker für die Gesundheit, und die Forschung zeigt, dass fettleibige Menschen einen Teil der Vielfalt in ihrem Mikrobiom verlieren.

Deine Darmbakterien besitzen ein erstaunlich großes Arsenal an Signalen. Sie verstoffwechseln Deine Nahrung, Deine Medikamente und Umweltgifte, sie versorgen Dich mit essenziellen Nährstoffen und sie bilden und modulieren Dein Immunsystem. Sie sind für eine gute Gesundheit immens wichtig.

Aber das Mikrobiom kann auch Dein Essverhalten und Dein Sättigungs- und Hungergefühl kontrollieren. Die Achse "Darm-Gehirn" könnte daher erklären, warum manche Menschen weiter essen, wenn sie wirklich aufhören sollten. Das Mikrobiom kann auch Veränderungen im Gefühl von Angst oder Depression erklären.

 

Kannst Du Dein Mikrobiom ändern, um Gewicht zu verlieren?

Es mag sein, dass Antibiotika, Probiotika und Präbiotika-Behandlungen eine Rolle spielen, aber bisher fehlen wirklich gute Beweise für ihren Einsatz. Sogar eine Kottransplantation wurde bereits untersucht aber diese Behandlung ist nicht für jedermann und birgt zahlreiche Risiken. Interessanterweise haben einige Patienten, die mit Kottransplantation behandelt wurden, berichtet, dass sie nach der Therapie fettleibig geworden sind.

Mehrere Studien an Tieren, und einige an Menschen, zeigen, dass das Genom beim Abnehmen eine Rolle spielt. Zum Beispiel haben Wissenschaftler Bakterien aus den Eingeweiden zweier Mäusestämme - einer, der von Natur aus fettleibig wird und einer, der von Natur aus mager bleibt - in einen dritten mageren Stamm übertragen, der von Geburt an aufgezogen wurde, um keine Darmbakterien zu haben. Die von den natürlich fettleibigen Mäusen übertragenen Darmbakterien ließen die keimfreien Mäuse fett werden, aber die von den natürlich mageren Mäusen übertragenen Darmbakterien hielten sie schlank.

Es ist daher wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Mikrobiom und der Zusammenhang zum Abnehmen eine komplexe Wissenschaft ist. Das Mikrobiom hilft zu bestimmen, welche Bakterien in Deinem Darm beherbergt werden und wie sie auf einige Nahrungsbestandteile reagieren werden. Wissenschaftler müssen die Ursache und Wirkung des Mikrobioms im Darm zum Abnehmen erst noch vollständig untersuchen. Viele der Experimente am Mikrobiom wurden bislang ausschließlich an Tieren durchgeführt, die nicht repräsentativ für den menschlichen Darm sind.

Wenn Du jetzt wirklich abnehmen willst, indem Du Dein Mikrobiom austauschst, dann brauchst Du zugleich eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung in Kombination mit einem geeigneten Trainingsprogramm. Auch beim Abnehmen mit Mikrobiom gibt es keine Abkürzungen.

 

Was will Dein Mikrobiom essen?

Das Mikrobiom ist so individuell, dass es schwierig ist, eine einzige Diät zu empfehlen (hier empfiehlt sich die MSP.fit Ernährungsumstellung), die allen zugute kommt, aber hier sind einige Top-Tipps:

- Deine Darmbakterien mögen eine Diät, die reich an komplexen Ballaststoffen ist. Ideal sind Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten, von denen Du täglich 50 Gramm für eine gute Darmgesundheit zu Dir nehmen solltest. Zugleich solltest Du täglich mindestens fünf Einheiten frisches Obst und Gemüse zu Dir nehmen.

- Du benötigst einige proteinreiche Nahrungsmittel wie weißes Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und nicht-milchhaltige Eiweißquellen wie Nüsse und Hülsenfrüchte. Vermeide verarbeitetes Fleisch und rotes Fleisch (Rind, Lamm).

- Du kannst Milch und Milchprodukte essen, solltest zum Abnehmen jedoch die fettarmen Varianten wählen.

- Vermeide gesättigte Fette, Salz und Zucker, da diese auch von den Bakterien im Darm selbst verstoffwechselt werden.

- Vermeide Konservierungsstoffe, da diese ebenfalls das adipöse Mikrobiom antreiben können.

- Ein erster Schritt wäre es, vermehrt fermentierte Lebensmittel zu konsumieren. Fermentierte Lebensmittel haben ganz spezielle Aromen und versorgen uns dazu noch mit reichlich gesunden Vitaminen. Sie haben desweiteren einen positiven Einfluss auf die Darmflora (Mikrobiom).

Was ist für die Zukunft zu erwarten?

In den letzten zehn Jahren haben wir die ersten Schritte auf diesem neuen Gebiet der Wissenschaft unternommen, und seine Bedeutung für das Abnehmen wird gerade erst begriffen. In Zukunft werden wir sehr wahrscheinlich personalisierte Behandlungen sehen, die auf das Mikrobiom abzielen.

 

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Mfg Dein MSP.fit Team